晚19：30分无锡火车站集合由导游陪同乘坐Z164次 20: 30分火车硬卧经南京、 郑州、西安、西宁、格尔木、那曲等赴圣城拉萨（用时44时34分）。 

沿途欣赏窗外各省市及青藏高原风光，休息并逐渐适应高原气候。

晚约18:57分火车抵达拉萨，乘车赴酒店休息，视情况安排医生做一次高原体检。    

温馨提示：此日对于初次进藏的游客来说非常关键。多数客人会出现不同程度的高原反应  此日充分休息是预防高原反应的**佳办法。还要做到不饮酒少抽烟，当晚不要洗澡。

早乘车经拉萨市和林芝地区的分界线米拉山口（海拔5013.25米，10分钟）过山口沿尼洋河一路下行，舒缓富饶的邦杰塘草原、美丽的尼洋河美景尽收眼底：下午游览【卡定沟瀑布景区】（约40分钟）山脚是阔叶瀑布飞流直下，瀑布的左右两边，由岩石天然形成的观音、双面佛等肖像惟妙惟肖，其鬼斧神工叹为观止。结束游览赴林芝地区行署所在八一镇入住酒店。

温馨提示：林芝地区海拔2900米，气候富氧舒适，晚餐后可以逛一逛漂亮的八一镇。 

早餐后前往【鲁朗林海】（1.5小时），翻越一山有四季的色季拉山，赏森林观南迦巴瓦峰，领略有欧陆风情的鲁朗林海风光，午餐后自由选择可安排游览：【雅鲁藏布大峡谷】（车游680元/人自理）；沿途欣赏美丽的峡谷景色，抵达中国十大峡谷之首的雅鲁藏布大峡谷.壮观的跌水，雄伟的雪山，还可以欣赏到佛掌沙丘、迎客松等自然人文奇观。观赏大渡卡古堡遗址、魔心石、大桑树、在大峡谷观景台**近距离的欣赏中国十大名山之首的南迦巴瓦峰,观赏闻名于世的雅鲁藏布大峡谷, 然后返回八一镇宾馆休息。 (此日景点，游览顺序可视天气情况做相应调整)

温馨提示：此日可安排自费景点雅鲁藏布大峡谷，如不参加的游客和不适应高原气候的游客 可在酒店休息适应或在林芝自由参观、感受一下当地的藏民生活，当天不含正餐！

早晨游览****的国家4A级景区【巴松错】（1.5小时）藏语是“绿色的水”的意思，是一处****神湖和圣地。巴松错是藏传佛教宁玛派的圣湖，岛上古老的的错宗寺是宁玛派的****寺院。午餐后驱车返回拉萨。

温馨提示：此日返程，您可多拍一点风景照留作纪念。全天游览行车时间约10小时。

早餐后，游览西藏标志性建筑【布达拉宫】（1小时）。布达拉宫建于公元七世纪藏王松赞干布时期，是****的世界文化遗产；参观五色土有限公司（游览时间约50分钟）了解西藏这边土特产工艺品的制作文化领域。游览藏传佛教的中心寺院【大昭寺】（1小时）。大昭寺内佛祖释迦牟尼十二岁身金像是由佛祖自己开光加持的佛像是佛教徒心中**为神圣的，一见可得解脱。大昭寺外围便是****的转经道【八廓街】。参观特色浓郁的【西藏博物馆】：千余件珍贵文物向观众直观地展示了西藏悠久的历史和灿烂的文化。参观西藏自治区藏药厂（约50分钟），游客可自由购物后入住酒店。  

 温馨提示：布达拉宫视预约参观时间而定。八角街地摊假冒伪劣商品较多，购买请谨慎！

早乘车经曲水县雅鲁藏布江大桥分路，沿盘山公路到达冈巴拉山顶（海拔4990米，20分钟）观赏西藏三大圣湖之一的【羊卓雍错】（30分钟），沿途观赏西域风光优美大气的自然景色，日喀则用晚餐。

温馨提示：日喀则海拔3800米，建议精简行装请准备太阳帽，墨镜，防晒霜及饮用水。

早餐后游览藏传佛教格鲁派六大寺院之一，历代班禅大师的驻锡地【扎什伦布寺】海拔3836米（约1.5小时），此为日喀则之行的精华景点，整座寺院气势宏****度庄严。先礼拜世界上**大的一尊金铜弥勒佛像

，再拜谒历代班禅大师灵塔。参观扎寺古老恢弘的建筑，了解僧人的修行生活。后乘车返回拉萨，参观藏仁堂（游览时间约50分钟），了解西藏草药文化，游览结束后返回酒店。

温馨提示：此日的游览是以藏传佛教文化为主的，请务必跟随导游参观，倾听导游的讲解。

早餐后沿青藏公路前往藏北****风景点【纳木措】，（视天气情况游览，参观约1小时）。纳木措意思是“天湖”，位列西藏三大圣湖之首。在途中翻越海拔5190米的拉根拉山口时，可以看到碧海蓝天的绝佳风景。直达纳木措湖心扎西半岛（吉祥岛）与圣湖做亲密接触。结束后返回拉萨，晚餐后回酒店休息。

温馨提示：纳木错风景区海拔很高风大气温低，请注意防寒。因当地用餐条件较差所    以午餐安排为露餐（快餐盒），若不习惯，自己可先行准备一些食品。    

早餐后，乘早10点T166次火车沿青藏铁路返回，列车在经念青唐古拉山中和桑丹康桑雪草原时，您会为眼前变幻的人间仙境所痴迷。您还将和列车一起跨越长江起源瑰丽的沱沱河和世界屋脊的草原冰川——唐古拉山、唐古拉河，这是青藏线全线**高的地方(5072米)。青藏铁路从可可西里横穿而过，游客可欣赏可可西里**特的野生动植物资源，火车上休息。 

 火车上欣赏窗外祖国大好河山----高原风光。  

 上午10：00分左右抵达无锡（用时46时30分），结束行程。